co to seria

[...] w treningu są robione 3x w tygodniu. Zainteresował mnie głownie trening nóg i klaty bo chciałbym troszkę siłę poprawić co sądzicie o tym , jest to: 3 serie: klata 1 seria 5x(ciezar) 2 seria 4x(ciezar 10+) 3 seria 3x (ciezar kolejne 10/5+) oraz 3 serie rozpietek po 7 razy na prostych rekach nogi 3 seri połprzysiad 1 seria 5x 2 seria 4x 3 [...]

[...] to już zależy od ruchu partnera. I teraz najlepsze: ZA KAŻDE CHYBIONE UDERZENIE ROBIMY X POMPEK(za X można wstawic dowolną liczbę, moja kara wynosi 4pompki za uderzenie) 1 seria to 2rundy, które trwają Xmin( u mnie trwa 4min), w jednej rundzie wykonjemy jedną rękę w drugiej drugą rękę. Między rundami robimy 1min przerwy(lub więcej jak ktoś [...]

[...] 10-8-6 hantle 2x10kg barki 3s 10-8-6 hantle 2x5kg triceps 3s 10-8-6 hantle 2x5kg pompki 3s 10powt Nie wiem tez czy wykonuje prawidlowo serie a mianowicie wyglada to tak: 1 seria 3x 10powt 2 seria 3x 8 3 seria 3x6 Nie wiem czy nie powinno to wygladac inaczej.Prosze o pomoc, slowa krytki. Ten trening troche mi dal bo juz inaczej wygladam w [...]

[...] należy zrobić 4-6 tyg lżejszych treningów , można dołożyć więcej powtórzeń i tak sie niekatować. *w tej rozpisce przedstawione są jedynie serie właściwe ! pamiętajcie o seriach rozgrzewkowych ! np. do półprzysiadów ja robie 50kg/6x , 90kg/6x , 110kg/3x. do pozostałych ćwiczeń polecam jedną serie rozgrzewkową i jedną serie na dojście do [...]

[...] dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 2. czachołamacze 3 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 3. wiosłowanie ze sztangą 5 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 4. Ciągi 2 x 10 ( [...]

[...] wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu 3x10 plus jedna seria w której staram się trzymać jak najdłużej uniesiona miednice (15 kg) następnie robię 3 serie na każdą nogę (15 kg talerz kładę na biodrze jako dodatkowy ciężar) w [...]

[...] zwiększać w ciągu pierwszych serii i utrzymywać w dwóch ostatnich. Ilość serii Trening na poprawę siły – duże ciężary mała ilość powtórzeń (maksymalnie 8), przerwy między seriami 3-5 minut. Trening na masę – więcej serii (nawet do 16 plus serie rozgrzewkowe) i powtórzeń (do 12) niż na przy treningu na siłę, krótsze przerwy (2-3 minuty) Więcej [...]

[...] (3)przysiad pelen ze sztanga na karku - za glowa, (4) rwanie , (5)podrzut. Do zimy zeszlego roku zawsze rozpisywal mi mniej wiecej takie procenty na kazde cwiczenie: 1 seria 10 powtorzen 50% Ciezaru Maks, 2s 7-5p(jak daje rade to 7 powtorzen jak nie to z pomoca co najmniej 5 powt) 60% CM, 3s 5-3p 70% CM, 4s 3-2p 80% CM, 5s 2-1p 90% CM, [...]

[...] i tak sobie ćwiczyłem przez 3lata sam ułożyłem ten trening nie korzystając z rzadnej pomocy literatury czy forum i nie zmieniałem go przez te trzy lata. Z siłą było tak seria na klate 10razy 100 seria na barki wznoszenie sztangi siedzac 10 razy 110 barki zawsze miałem najsilniejsze i takie tam. Teraz wiem że źle ćwiczyłem nie zmieniając nic [...]

[...] w opadzie 3x10-12 7. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej łączę z rozpiętkami małym ciężarem. Wyciskań jest 3 serie po 8-12 ruchów a rozpiętek około 5 sztuk. Dziś np 1 seria była hantlami 17,5 kg 8 powt, druga 15 kg 10 powt a 3 seria 12,5 kg 16 powt. 8. Rozpiętki z linkami na siedząco. 9. 3 serie dowolnego ćwiczenia na mięsień zębaty 10. [...]

[...] o 17:00 Rozgrzewka (przed każdym treningiem): -Rozciąganie wszystkiego -Ściskanie sciskaczem do rąk (50 powtórzeń) -Kilka uderzeń w worek bokserski -Podnoszenie hantli (1 seria/10 powtórzeń) Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (5 serii/10 powtórzeń) -Skłony ze [...]

[...] sztangę do góry brzucha, ręce szeroko – jest to ćwiczenie na środek barków) 5x5* LUB Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5* Uginanie na biceps+Wyciskanie francuskie (Superseria) 3x10 Wspięcia na palce 3x15-25powt. 5x5 -> ostatnia seria jest serią właściwą, reszta to serie rozgrzewkowe -> ustalamy maxa dla 5powt i jedziemy takim schematem: [...]

[...] wypychanie nogi w tył na maszynie 3x10 powtórzeń na każda nogę odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x10 powtórzeń na każda nogę unoszenie bioder w leżeniu 3x10 plus jedna seria w której staram się trzymać jak najdłużej uniesiona miednice (15 kg) następnie robię 3 serie na każdą nogę (15 kg talerz kładę na biodrze jako dodatkowy ciężar) w [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] bylo OK musze Cie zawiesc. Oprocz rozgrzewki jest jeszcze jedna wazna rzecz mianowicie ochloniecie. Czesto koniec treningu wyglada tak: 21:28 - dalej dalej jeszcze jedna seria dajcie z siebie wszystko 21:30 - dobra dziekuje wszystki za trenig idziemy do domu Ty przestajesz cwiczyc w ciagu jednej minuty ale Twoje cialo dopiero zaczyna [...]

[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Obecny Plan(na którym ćwiczę miesiąc): Poniedziałek Podciąganie 5 8 5 5 8 biceps młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: [...]

[...] aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x 12 3.2 Na maszynie [...]

[...] No i plan do oceny, ostatecznie wybrałem split - lubię mocny trening i długo siedzieć na siłowni Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie na ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos 4x121088 - wyciskanie linek na maszynie ruch taki sam jak na płaskiej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x15 -hantelki do dołu z [...]

Jeśli jesteś fanem wirtualnych piłek kopanych, cenisz grywalność oraz chcesz sprobować swych sił w grze z innymi osobami po sieci, nie zastanawiaj się ani na chwilę! Dołącz i poczuj moc grywalności, jakiej nie da Ci żadna piłka nożna obecnej generacji. Ostatnią wersją tej super piłki nożnej wydaną przez Konami na Playstation była Winning Eleven [...]

[...] powtórzenia te są mało wartościowe, nie pobudzają mięśni odpowiednio silnie. Pamiętając o tym, co powiedziałem sprobujcie powiedzieć mi, co dzieje się, gdy robicie pomiędzy seriami 2-3 minutową przerwę? Oczywiście, pompa krwi odchodzi w niepamięć, tętno wraca do normalności. Gdy zaczynacie znowu ćwiczyć, jest wam łatwiej, ale tracicie wszystkie [...]